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domingo, 24 de fevereiro de 2013

resumo da semana...

...voltei, sei que naum vou consegui posta seguido (diariamente), mas pelo menos no findi coloca o resumo da minha semana.
Bom continuei fazendo a RAFA, (tenho q coloca o selinho aki do lado), passei algumas vezes da quantidade de notas que eu poderia gastar no dia, mas na soma da semana valeu, ainda me sobrou 105 notas.
Era pra eu fazer todos os dias AF (é a minha pretensão , porem acabei soh fazendo eu acho q uns três dias, andei me cuidando, passando os creminhos, alguns dias um pokinhu de maquiagem (rímel e gloss), pintei uma vez as unhas, mas já ta descascando e tenho q ajeita isso mais rápido possível.
Comprei meu caderninho e to anotando tudinho, quer dizer a quantidade de liquido tenho q volta a anota como fazia antes, a partir de amanha eu já anoto. Teve uns probleminhas nas minhas anotações, os primeiros dias eu naum anotei como já tinha dito antes, e teve um dia essa semana que tinha anotado numa folha de rascunho e quando tava passando no meu caderninho se perdeu, ficou faltando um dia (quinta dia 21), mas sei q esse dia tava certinho.
Agora já coloquei as datas no meu caderno, tem até o fim de julho, depois tenho que fazer um novo, a cada 7 dias deixei um espaço pra fazer a avaliação desse período  começa na segunda, e termina no domingo. já comecei essa semana, me pesei na segunda passada de manha, tava 65,2 kg, e agora pouco de novo, mas naum conta pra pesagem oficial que vai ser amanha de manha, assim que me levanta, mas já deu uma boa diferença, mesmo cometendo umas jacadas.

No findi agora coli minha horta, teve bastante coisa, a coitadinha ficou peladinha agora, kkk.
olha a minha colheita

Têm couve, folhas de brócolis, pimentão, tomate (já tinha outros na geladeira que colhi durante a semana), nabo, cenoura, tempero verde, e hortelã.
faltou na foto tbm o manjericão que peguei pra seca. A hortelã vou seca pra fazer chá outra hora, fiz no dia salada de nabo, cenoura e pimentão, couve com brócolis refogado (que deixei pronto e congelado pra semana), e refogado as folhas do nabo e da cenoura). A tarde ainda fui no mercado e comprei umas frutinhas pra semana.

Minha avaliação da minha 1° semana de RAFA: tenho que melhorar alguns pontos, mas em vista como era antes estou de parabéns, tenho que seguir em frente e continua, pois sei que é o melhor pra mim.

Bom, por enquanto acho que é isso, assim que der posto mais. BJUS

domingo, 17 de fevereiro de 2013

R.A.F.A...

... como disse comecei a uns três dias, naum cheguei ainda a anota oq eu fiz, por isso vou tenta fazer um resuminho aki, segunda (amanhã) quero ver se compro um caderninho, e começo a fazer as anotações.

Teve o feriado de carnaval, onde eu tava olhando muitos blogs, quatro dias em casa, ate que fazendo RA direitinho (apesar q comi cachorro quente do bigode num desses dias, acho q na segunda), na quarta tive q ir trabalha ja pela manhã, a noite voltei pra casa, pois tinha fisio no outro dia pela manhã, ai o beto queria por que queria pizza, pedimos, tava muitooo boa, comi, mesmo dizendo na minha cabeça q num podia, mas ainda num resisto. Sobrou uma fatia de pizza, que comi de manha quando eu comecei a RAFA (dia 21/02/2013), ja comecei errado, mas ok, depois eu desconto em outra coisa, me cuidei, passei creme, etc, fui na fisio, tinha levado almoço, mas a mãe apareceu e sai pra almoça com ela, comi muito, por mais q tenha optado por cousas saudáveis  verdura, frutas etc, mas deve ter passado certo minhas cotas de notas (ah tbm no site da Carla, do livro dieta nota 10 que eu li e quero seguir) (pra mais informações sobre o livro aki: http://www.dietanota10.com.br/), calculei as notas soh por cima, e passou bastante, quando fui pra mãe, andei de bike, fiz mais exercício e cuidei de mim. Até que o dia foi positivo, pois fiz coisas que eu num fazia.
Na sexta, 2° dia de RAFA, ja comi mais direitinhu, fui exercício e cuidei de mim, mas naum calculei as notas, nem me lembro ao certo oq comi, queria ter anotado no sábado enquanto lembrava, agora já foi.
Sábado 3° dia, tomei o café da manhã direitinho, cuidei da horta, limpei a casa, que é quando eu limpo, mas ia ter visita, o tio do beto ia vir, pq na sexta era niver da vó dele, comemos mc, (oq foi minha perdição), depois que eles foram tirei um sonim, e depois fiz exercício e comi direitinhu, o q deu pra dar uma diminuída na jacada do almoço.
Hoje domingo 4° dia, dormi te mais tarde  num tava muito bem a noite, mas de manhã, cuidei de mim, passei creminho "dia", (tenho nestes dias de RAFA, passado o dia e o noite, já tinha guardado faz tempo, mas nunca tomei vergonha de usa, mas agora foi...), tomei café que meu more fez, pedi pra ele fazer uma torrada pra mim, ele tbm fez um leite batido, ele ta super de parabéns, nunca faz por conta própria nada, tenho sempre q pedir, já tomei bastante liquido, cortei abacaxi e comi alguns, agora to preparando o almoço, que vai ser bife à milanesa no forno, quibebe, arroz integral, feijão e uma couvinha, vou ver se faço uma salada com o tomate q apanhei de minha da horta., depois vou ver se posto a fotinho do meu prato.
Por enquanto é isso, depois vou ver se atualizo, mas acho q hj vai ser o primeiro dia certo de RAFA, hj conto minhas notas.

agora vai..

... no fim das contas acabei naum levando muito a serio a RA, pois da vez passada até aki teve comemorações  de fim de ano e ferias, ai ja viu. Acabei naum postando aki , naum fazendo muito exercício  e soh comendo besteira.
Bom mas ja terminou as festas, ferias, feriadão de carnaval, agora vou leva mais a serio, pois é pra eu mesma, vou parar de dar desculpas, como to cansada, ja to deitada, etc, vou agir, e mesmo se cometer alguns deslize, naum vou deixar pra segunda feira, hj mesmo tento seguir o ritmo.

Bom deixa eu ver qq andou acontecendo desses tempos pra cá:
Nas ferias fomos a Floripa, comi muita besteira, mas tentei naum abusa (quase impossível , minha meta era volta das ferias pelo menos 500g mais magra, mas num dei, pelo menos num aumentei, pq antes de sair de ferias no dia 28/12/12 eu tava pesando 66,6 (tava com a besta), depois engordei, fui pra casa dos 67, e depois quando voltei pra casa diminui e voltou pro mesmo peso, várias, e várias eu me pesei em dias diferentes e deu a besta. Bom mas em floripa, acordava cedo, as vezes saia pra caminha, varias com a Zaeli, naum deu muita praia pq o tempo naum tava bom, mas fomos mesmo com dia nublado, e foi otimo, entaum com isso deu pra num ser pior o resultado.
quando voltamos tentei entra na linha, o que melhorou um pouco a situação, mas como o beto tava no clima de ferias, acabamos comendo varias vezes besteiras, mas eu tbm num resisto.
voltei a trabalha, ainda to com restrição de atividade, ano passado em dezembro acabei indo trabalha no pam 8, e esse ano depois das ferias voltei pra la, todo o pessoal mudou por causa da eleição, agora to trabalhando no cartão do SUS, sabe lah por quanto tempo, é bom mas a sala é muitooo quente.

Quanto a volta pra minha R.A, logo em seguida que voltei pra casa, comecei a olhar vários blogs, de pessoas q taum fazendo, de gente q começou agora, e de gente q continua, eu to olhando as que são mais assíduas  naum como eu, kkkkk,. o te mais tenho olhado é esse, pois adorei a filosofia q a autora criou sobre reeducação alimentar, ele inclui R.A, mais atividade física A.F, e fortalecimento da autoestima, F.A, e juntando tudo cria a filosofia R.A.F.A, que eu simplesmente adorei, to tentando seguir, quero ver se anoto tudo q faço no meu dia, como antes que eu anotava no papel oq eu comia, mas quero agora de verdade, feito bunitinhu, num caderno, com direito a estrelinhas (rsrsrs, q meigo), mas é isso mesmo, que é um forma de me motiva, e segir em frente, antes eu anotava de qualquer forma, num papel de rascunho, quero ver se compro um caderno e faço uma capa legal.
Quero ver se sigo essa filosofia, fazer a RAFA, cuidar de mim q ando muito desleixada, bom eu ja comecei a uns três dias, naum andei com a alimentação bem regradinha, mas as outras coisas fiz certo, cuidei de mim, passei creme q nunca faço, cuidei o cabelo, etc, nisso eu to de parabéns  pois saum coisas que eu naum faço e acho super legal quem faz.
Recomendo de todo o coração. e quero ver se pra mim vai dar certo.